كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، وبدأت السمنة في التراجع. ستساعدك النصائح التالية على تعزيز وضعك وتجنب المشاكل المحتملة.
حركة
لا شيء يساعد على محاربة الوزن مثل الحركة النشطة. لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ثم تعلم أن تقول: "دعني أهرب" ، "سأحضرها الآن" ، "لا تنهض ، سأعطيها الآن". كن في التنقل وفي المنزل. غالبًا ما تمزق نفسك بعيدًا عن الكرسي في العمل: اذهب إلى الماء والشاي (بدون كعك) ، فقط امش على طول الممر. تمدد ، اجعل أكبر عدد ممكن من الحركات.
تناول الخضروات!
لديهم أقل سعرات حرارية: في 100 جم - من 10 إلى 35. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضروات الملونة والخضروات الجذرية في اليوم. كلما اتسعت اللوحة - كلما زادت الفيتامينات والعديد من المواد النشطة بيولوجيًا. يمكن إضافة الخضروات إلى أي أطباق. وإذا بدأت في تناول الوجبة معهم ، فسيكون هناك مساحة أقل لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في معدتك.
المزيد من الخلايا
لمصادر الألياف ميزتان على الأقل: يتم هضمهما لفترة طويلة ، مما يوفر شعورًا طويلًا بالامتلاء (وفي كثير من الأحيان لا يتم هضمهما على الإطلاق) ، ويملأ المعدة. هناك الكثير من الألياف في الحبوب الكاملة والنخالة والفاصوليا والخضروات والخضروات ، وخاصة في الحبوب المنبثقة. سمة من سمات الشتلات: تصبح أرضا خصبة للنباتات الدقيقة المعوية المفيدة.
البروبيوتيك
البروبيوتيك لها تأثير إيجابي على الهضم ، العلماء من امبريال كوليدج (لندن) متأكدون.اكتشفوا أن الأشخاص الذين يتناولون برطمانًا من الزبادي الحي يوميًا أو يشربون كوبًا من الكفير الطازج يسرعون من امتصاص الأحماض الصفراوية ويحدث انهيار أكثر اكتمالًا للدهون. لذلك ، عند الخروج من النظام الغذائي ، اختر الكفير الطبيعي والزبادي مع فترة صلاحية قصيرة.
اتبع الامعاء
إحدى النتائج غير السارة للنظام الغذائي هي مشاكل في الأمعاء ، أو بالأحرى الإمساك. في هذه الحالة ، ستساعد المستحضرات اللينة القائمة على السينا.
تم نشر المقال على مواد مجلة "نصيحة جيدة" 9/2013
صورة فوتوغرافية: وStudio DER / Fotolia.com ؛ lidante / Fotolia.com ؛ xalanx / Fotolia.com ؛ M. studio / Fotolia.com ؛ العلاقات العامة
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا
